Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]
hej, znalazłem na pewnej stronie plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie. chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc. 1. Mięśnie nóg i pośladków Wykroki (30 sek) 2. Mięśnie klatki piersiowej "Butterfly" ze sztangielkami [...]
WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]
Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10
Witam wszystkich , diete mam dopracowaną na ostatni guzik , więc teraz jeszcze trening i mogę jechać , więc przedstawię mój planowany plan :D proszę o ocene i poprawki planu , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na [...]
Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]
[...] lawce skos dolny3x 20 Piątek Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach smith4x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x -- Uginanie nóg na maszynie leżąc4x -- Łydki wspiecia z sztanga 3x -- wspiecia na palce maszyna3x -- Barki Wyciskanie żołnierskie3x -- unoszenie sztangielek bok 3x -- facepulls3x -- Kaptury szrugsy hantle3x -- szrugsy smith3x --
siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]
Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
Prosiłbym o poradę czy dobrze ustaliłem trening na cały tydzień Wiek-17lat waga 60kg typ budowy-ektomorfik Cel-masa mięśniowa staż na siłowni-3 miesiące inne sporty-piłka nożna w klubie Poniedziałek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]
[...] 3x8 sztanga - godzina rozmaitych cwiczen na brzuch Poniedzialek NOGI BARKI: - przysiad 5x12/10/8/6/4 - sownica j.w - uginanie przodem i tylem 3x8 - lydki rozne wspiecia - unoszenie przodem i bokiem 3x12/10/8 - sztanga wzdluz tulowia j.w - arnoldki 3x8 - kaputrz 3x8 sztanga badz hantelki Wtorek i Sroda REGENERACJA Czwartek BICEPS TRICEPS - [...]
[...] 15kg/20kg/25kg 2. uginanie nóg w zwisie max/max/max piatek- nogi+barki 1. przysiady 12/10/8/8 2. wykroki ze sztangą na plecach 24/22/20/18 3. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25/20/15/10 - DUŻA PROGRESJA OBCIĄŻENIA 1. Żołnierskie wyciskanie 12/11/10/9 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 12/11/10/9 3. -||- w opadzie 12/11/10/9
[...] styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień) uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piat barki,nogi,lydki wyciskanie żołnierskie 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie w [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]
Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]
Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
